ペップトークの例～やらなきゃいけないのにやる気が出ない時～

 

こんな事ってありませんか？

僕はしょっちゅうです(笑)

 

こんな時に自分を励まし

時には尻を叩いてエンジンをかける言葉があったら

嬉しくないですか？

今日はそんな時の

自分を励ますペップトークの例です

 

どんな時でも自分にＯＫを出す

 

あれもしなきゃ

これもしなきゃ

でも全然進まない・・・

あーあ、オレってダメだなぁ・・・

こんな時、どうしても自分を責めてしまいがちです

こんな時、ペップトークではまず

自分が置かれている状況を受け入れる

自分自身に共感する（受け入れる）

ということから始めます

やること沢山あって本当に大変だよね

やる気がでないのも分かるよ

でも今のオレ

こんな状況でも本当によく頑張ってるよな

 

頑張っている自分や

耐えている自分、

チャレンジしている自分など

を認め、受け入れます

ダメな自分ではなく

あなたは頑張っている自分なのです！

 

とらえ方を変えてみる

 

次にその状況のとらえ方を変えてみます

ピンチはチャンスだ！とか

自分が試されている時だ！

というのもアリですが

今回は

自分は忙しさでつぶれる人間ではなく

過去にも困難を乗り越えてきた経験があるよね？

という切り口でとらえ方を変えてみます

 

でも、２年前の移動で大変だった時や

ミスをして大変だった半年前も

乗り越えてきたよね

 

今まで生きてきた中でピンチだった時

辛かった時を乗り越えてきた

だから今日のあなたがあるはずです

それを思い出し自分に伝えてみてください

 

何をしたら良いか自分に伝えよう

 

次に自分に対し

して欲しいことを考え伝えます

 

 

今のオレにできるベストの行動はなんだ？

何から始めたら上手くいく？

・・・・

じゃあ○○からやってみよう！

 

今の自分にできるベストの行動を考えてみて下さい

ここで大切なのは

具体的な行動であること

そして

確実にできる行動にまで落とし込むこと

 

例えば

○○の資料を作る

ではなく

○○の資料を作るためにパソコンを開く

とか

××の件について△△さんに電話をする

など

具体的で確実に実行できることを

やってみよう！

と自分に伝えます

 

背中のひと押しに＋○○

 

ここまできたら最後に自分の背中をひと押しするのですが

ここでさらに自分のモチベーションを

上げるためにおすすめの方法があります

それは

自分にご褒美を用意する

です

 

大げさなものでなくていいのです

やり終えたら

スーパー銭湯に行く

いつもより少し良いビールを飲む

コンビニのスイーツを食べる

などなど

何か自分が喜ぶものを用意します

よーし、やり終えたらプレミアなあのビールを飲むぞ！

さあ、頑張ろう！！

 

今日のまとめ

 

いかがでしょうか

実はこれは僕が実践している方法でもあります

（特にご褒美にちょっとお高いビールを買う）

 

順番としては

１、どんな状態の自分であってもＯＫを出す

２、自分が置かれている状況のとらえ方を変えてみる

自分が今までしてきたこと

すでに出来ていることに目を向ける

３、具体的＆確実にできることを自分に伝える

４、ご褒美を用意して自分の背中を押す

でした

良かったらあなたに当てはめて作ってみて下さい

わかりにくところがあったら質問してくださいねー

 

今日も最後まで読んで下さってありがとうございました

あなたの感想や質問使ってみての結果なども教えて下さいね

このブログを読んで下さった方が少しでも元気がでたり勇気を持てるようになっていただければいいなという想いで書いています

あなたの周りで

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